前几天听老罗和何同学的访谈，临近末尾他们聊到刷手机上瘾这个话题，老罗表示自律性比较差，平时根本不敢安装容易沉迷的那类 App，工作需要时临时安装，用两天就卸载。何同学一样，平时几乎不会安装视频类 App。

我非常理解他们，我也属于自律性差的人。我信奉的一条原则是: “如果你允许诱惑接近你，那么你几乎一定会被诱惑拐走”。我认为老罗和何同学的这种 卸载式防沉迷 策略非常值得学习，我从多年前就保持一个习惯 - 从不在 PC 上安装魔兽争霸 (我可以打一整夜)。如果毒瘾真上来了，「下载-安装-杀两把-卸载」一条龙，放纵也不是不行，但一定得提高门槛。

大概两个月前，我染上了一个不怎么好的习惯 - 刷推，我很警惕，没有安装 App，只使用网页版，刷完就退出登录。即便如此谨慎，一不留神被刷走一小时的事也常有发生。

我主要关注一些 (个人) 开发者，每天看看他们又在开发什么好玩的东西，了解下 AI 又突飞猛进到何种境地了，这些对我来说都是很有价值的内容，困扰我的问题是：能不能每天只花一小段时间浏览这些有价值的内容，同时避免滑入无意识、失控的刷屏状态？

很快我就找到一个方法，我在 Mac (我的主力工作设备) 上装了 Cold Turkey，限制 twitter/youtube 每日访问时间为 10 分钟，从此日子变得轻松了一些，该刷刷，该工作工作，限额到达后想继续放纵是吧，来，输入 500 个随机单词先。实际情况是，我几乎从未真的敲过那几百个单词来绕过限制，只需要一层很轻的行为阻力，就足以拦住我大多数的冲动。

可惜 Cold Turkey 无法安装到 iPhone (我的手机设备) 上，经研究发现，iOS 自带一个 “屏幕使用时间 - App 限额” 功能，允许为 App 或网址设置每日访问时间，这完美符合我的需求。一开始用了一段时间，限额功能的确不错，可每当达到限额后，我只要点几下屏幕就可以轻松申请到额外的 15 分钟。没过多久我的手指头就形成了肌肉记忆，沉迷-申请时间-继续沉迷-再申请-再沉迷-再申请。

有网友早就遇到同样的困扰，并分享了技巧: 开启屏幕使用时间密码，同时在设置 App 限额规则的界面开启 “达到限额后阻止使用”。如此设置后，若达到限额，必须输入 4 位密码才能绕过。没过多久，我的手指又形成了另一套肌肉记忆，沉迷-输入密码-申请时间-沉迷-再输入密码-再申请时间-再沉迷。

一天，我打开密码重置界面，让我老婆帮我设置一个我不知道的屏幕使用时间密码，接下来的两天，日子清净了不少，这件事也再次证明：把诱惑锁起来，专注就会多起来。

但随之而来的一个问题是，并不是每个人身边都时刻有这样一个 “外援“。有什么办法，允许一个人在手机上完成 4 位密码的输入和解锁，同时又能把密码从大脑里擦除? 后来我琢磨出一个思路: 利用删除键和噪音数字，可以把一个 4 位密码扩充为一段很长的输入序列，在设备上输入这段序列，效果等同于输入密码，但显著提高了输入成本，密码本身也难以进入记忆。

断断续续折腾了几个周末，搞出一个很简单的小工具，起名叫 nopin，PIN (Personal identification number) 在这里泛指 4 位密码，nopin 大概想表达 “输入密码然后从记忆中擦除”。功能很简单：

• 随机生成一个 4 位密码，以及密码对应的更长更复杂的输入序列，这两个信息均对用户不可见
• 播放输入序列，约每秒高亮显示一个按键，用户跟随播放在手机设备上输入即可
• 保存输入序列，如果想要调整限额规则，或者想申请时间放纵一把，可以重播并跟随输入

纯免费自用小工具，在这里 👉 https://nopin.org ，如果你也使用 iOS，并且和我一样也在寻找减少分心的办法，可以试试我这套方案，希望有帮助。

以上，是我对分心和专注这个话题的一点思考，以及我是如何借助工具让自己减少分心的。

感谢阅读。